1、尽量回避刺激源，在自己没有恢复心理健康时，回避能激发自己恐怖发作的刺激；
3、通过系统脱敏，采用交互抑制，在引发焦虑的刺激物出现时，帮助、支持病人做出抑制焦虑的反应，然后慢慢加重刺激，直到病人最终切断刺激物与焦虑反应之间的联系；
5、学会控制、调节自己的恐惧情绪，当恐惧发作时，不能让恐惧笼罩自己的全身而成为了恐惧，要有主体感，知道自己在恐惧，只要分出一个观察者，恐惧就只有了二分之一，从而让自己具备克服它的能力；
7、加强觉性练习，在恐惧刚要发生时，保持立即的知道，这样坚持久了，恐惧对自己的影响就会削弱；
