如何练出立体胸型

1、首先调整一个合适自己的重量。

3、腰部中间空出来。

5、双手握住拉杆的中间。

7、用我们的上胸发力向前。

9、回来时接近于胸前平行的位置即可。

11、男性做4~5组，一组8~12次即可。