做到这4点解锁鸽王式 你就是世界上最柔软的伽人

1、前面髋的外旋，如果髋关节不够灵活的话，膝盖的压力就来了，这个可以用天鹅式或是莲花式等体式来逐渐强化。

3、后面髋部的后伸功能的强化，如果髋屈肌比较紧的话，后面的小腿不能很好的屈另外腰椎处的压力就非常大。

5、肩关节的灵活度的练习，可以尝试用椅子来加强肩部的肌肉伸展，两个手肘往椅子方向下压，伸展的程度会加强。