男生怎么健身增重

1、俯卧撑，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。建议30个一组，动作要标准。每次4组左右。同时可以练到肱三头。

3、平卧哑铃推举，哑铃的重量根据自身的情况选择，一组8-12个，做4组。

5、引体向上，可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会做不了几个，甚至拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。