1、早餐：奶制品+鸡蛋+主食+水果早餐要有奶制品或者豆浆 可以选择豆浆、牛奶、酸奶。这些都能在学校食堂或者商店购买到。
3、早餐：主食 （一般食堂会有煮玉米，非常适合作为健身餐，低热量的，水煮红薯、紫薯等都不错，或者没有选择那就选择包子馒头之类的也可以。切忌不要选油炸食品）
8、下午加餐：如果运动是放在下午的话，运动前半小时我会补充一小杯酸奶和一个香蕉。如果下午不运动也不是太饿的话，补充一点水果即可。
9、晚餐：晚餐一定要早吃。六点以前一定要吃完晚餐，我一般是在五点一定会吃晚餐。如果晚上没有运动，那么晚磊拖嬗鞣餐可以只需要 少量主食，一点点奶制品 ，适量蔬菜即可。 假如晚上会运用的话我会增加一个鸡蛋白（买了水煮蛋之后不要吃蛋黄，只吃蛋白，早上可以吃蛋黄，晚上不要吃，不然胆固醇会高），主食的量也会增加。