5个高效的减肥运动方法，不需要任何器械辅助。

1、第一个动作是原地抬腿。抬腿的同时向上向下摆臂，然后慢慢加速，保持做8到12次即可。

3、第三个动作是抱膝上抬。这个动作分为两步，第一步是抱膝上抬，做这个动作要控制呼吸，不需要太快。

5、第四个动作是下蹲。两腿张开与肩同宽，双手叠放，注意一定要臀部向下，向上时可稍微快点。做8到12次即可。