1、首先要有一个决定，一个要不要调整、改变的决定，这是一个很重要的起点。
2、检测自己是否真的下定决心？不是真正的发自内心的、不是真正的心甘情愿的决定，有的时候只是一句随便说说的话。
3、检测方法，独处，安静下来，闭眼放空头脑一小会，然后慢慢说出你要的，比如我要看看丢失的时间、我想提高工作效率。（请注意这两句话是不一样的。）话语一定是非常精简，贴合真实情况——简短有力的话语。
4、若是能自然而然的说出那句很精简有力的话语，恭喜你，你是真正的想改变，你接下来的行为是和内在的心是一致的。若是出现不想说、想说但说不出、或说出来但也觉得很无力，可以概括的说，不是真正的要改变，只是因为外界需要而要怎样怎样；这样的状态会影响之后的行为。
5、接下来是行动，一种是从早上醒来开始记录，记录你所做的每一件事，包括起止时间（建议精确到分钟）和事（精简的），一直到睡前。另一种是只在自己的工作时间记录，仍然是起止时间和事情。
6、看自己的时间记录，检查时间偷溜到哪里去了。可以多次多种方式。如可以坚持记录一天的，检查、作出调整；可以记录3~7天，检查、看到需要突破的模式；也可坚持记录21天，养成习惯（这个还未尝试）。
7、自己的使用效果是，在记录的同时就已经是对自己的一种提醒，使用这样的方法后发现工作效率明显提高。推荐阅读《拖延心理学》《如何掌控一天24小时》。前者读了一部分，后者读完并在生活中运用
