杠铃划船动作怎么训练背部肌肉塑形

1、首先是杠铃的握距。

3、略窄于我们的肩部。

5、往前俯45度。

7、身体站直整体往前俯45度，屈髋屈膝。

9、做一个提拉的动作。

11、慢慢往下放。