1、第一个动作主要是做一个瑜伽球的上抛。

2、家里有足球或者篮球的都可以。

3、然后用这个球呢主要是做一个侧面的深蹲。

4、把球抱在我们胸口的位置。

5、夹肘,挺胸,抬头,收腹。

6、双脚呢与肩稍宽一点。

7、稍宽一点,臀部向后坐。

8、对,髋部向后坐。

9、然后再向下,我们推起来的时候呢。

10、把球往天空上面抛。

11、抛起来接住。

12、然后再向下。

13、核心稳住,再抛一次。

14、努力向下。

15、稳住核心。

16、用掌心把它接住,这样子哦。

17、然后去做一个心肺上面的一个锻炼。

18、去加上我们腿部的一个塑形。

19、加我们的上肢的一个力量。

20、我们这个长球上抛呢,我们可以做三十秒钟。

21、一次能可以做五个循环。

22、我们一般做三四秒的时候可能会有点喘息。

23、这个是很正常的。

24、然后稍微休息十到二十秒钟。

25、然后再进行下一次的一个训练。

26、一样的二十到三十秒不等。

27、然后去看自己的一个体能。

28、而至就可以了。
