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颈部放松式瑜伽体式怎么做

时间:2024-10-23 04:11:19

1、首先盘坐,来到自然放松的状态,将双手放在双膝上,眼睛看向前方。

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2、微收一点下巴,将后脑勺向后去推,随着吸气,脊柱向上延展。

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3、呼气时低头下巴向下找锁骨的位置,感觉脊柱身体的后侧完全拉长。

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4、吸气,慢慢回正身体,呼气时,抬头下巴向上找天花板,去感觉脖子前侧会拉长。

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5、吸气慢慢回来,呼气时,让右耳找向右肩位置,左肩完全放松。

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6、感觉胸索乳突肌以及肩颈的位置有点拉伸,吸气回正,呼气反方向再来一次,吸气慢慢回正身体。

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