怎么让睡眠质量提高

1、说到睡觉，我们首先能想到的当然是我们那张舒沾咎悉能适的床，当然床的分类也很多，很多人也会误以为，木板床是很不错的，觉得够硬就能使自己的脊椎更挺更直，甚至能达到长得更高的效果。这个想法当然不一定完全对的。如果有背痛的朋友，甚至年龄到了一定的程度，过硬的床，往往就是导致我们腰酸背痛的根源。一张好的床垫当然少不了，有了一张适合自己并且舒适的床垫，才能令我们睡得更安稳。

3、当然有些爱好运动的朋友们，也可以选择在睡觉前一个小时左右适当的做一下有氧运动。运动有助改善睡眠，也能给我们带来一点疲惫感，当然不能做一些过于激烈的运动，不然就会带来反面效果哦。睡前运动更能对保健有很好的作用哦。

5、睡前半个小时到一个小时左右，适当喝一些红酒也是很不错的选择哦，有利于促进睡眠，还能令烦躁的情绪安稳下来，还能达到美容瘦身的效果哦，爱美的女士们不妨一试。