1、站立姿势：两脚并拢站立，身体挺直，肩膀自然放松，两臂自然垂放。
2、迈步姿势：以右脚为例，向右迈一步，将右脚踩实，脚尖朝右，脚跟稍微向内，身体重心随之向右移动，双膝微曲，两腿间距约为肩宽。
3、膝关节弯曲：两腿微曲，身体重心向下移动，膝关节弯曲，腿部肌肉处于紧张状态。
4、肩部下沉：扎马步时，肩部要向下沉，背部挺直，两臂自然放松，肩部不要抬高。
5、目视前方：扎马步时，要目视前方，保持平衡，注意不要头部晃动。
6、扎马步时需要保持平衡和稳定，可以通过练习来提高技能和体能。初学者可以在平地上进行练习，随着技能的提高，可以尝试在不同的地形和环境中练习，如在山坡、泥地、石头等地方进行扎马步练习，以提高身体的平衡和适应性。