1、首先跳绳十分钟，热热身，把身体活动开。不要太急，跳得太快就不是热身了，有节奏的慢跳就OK了。可以完全把身体活动开，来减少运动伤害的发生，是必不可少的热身运动！
2、做俯卧撑。20个为一组，做五组，每组间隔1~2分钟即可。锻炼后出非常多的汗，非常减肥。
3、做仰卧起坐。20个为一组，做五组，每组间隔1~2分钟即可。非常有效的减腹部脂肪。
4、做深蹲。20个为一组，做五组，每组间隔1~2分钟即可。深蹲，可以让你的身材更加性感。
5、做立卧撑。20个为一组，做五组，每组间隔1~2分钟即可，可以有效地锻炼身体敏捷性，也非常出汗，做完就可休息了。
