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分享三式家居瘦身瑜伽动作

时间:2024-10-14 14:20:10

分享三式家居瘦身瑜伽动作

2.脊柱前屈瑜伽  ①正面跪着,双手往后伸,抓住脚跟,然后腰向前弯曲,将头靠近膝部。  ②一边呼气,一边把头往后仰,腰伸展。  功效:促进消化机能,增强肝脏、脾脏和甲状腺机能,使脊柱柔软,有预防眼睛老化和预防白发等效果。

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 3.骨盆瑜伽  ①平卧,双手叉腰,双腿并拢,收腹向后屈曲,使双腿和身体形成直角。  ②呼气,同时双脚掌呈锄状在头端着地,双手撑腰来支持。双腿向上伸展,使身体呈倒立状,保持这种姿势20~30秒钟。  ③左腿和右腿像剪刀那样轮番活动2~3次。   功效:这些姿势增强骨盆肌、腰肌及腹肌的活动能力。

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