1、最适合减肥、减脂的运动，其实还是长时间的有氧运动：游泳、慢跑、快走、跳操等，有运动基础的，也可以进行HIIT练习，减脂效果也不错。比如拿瘦肚子举个例子，你可以按照如下三种方式(任何一种)进行练习，有氧搭配力量效果更佳哦：
2、有氧(快走、慢跑、跳操等)：每天40—90分钟(单独训练日)；
3、力量: 全身性(徒手自重或 哑铃、弹力带等)、针对腰腹(仰卧卷腹、仰卧抬腿)每次训练30—60分钟(单独训练日)；训练方法：热身5分钟；进行全身性的力量训练40分钟；针对腰腹做力量训练10分钟；拉伸5分钟。