经常失眠如何提高睡眠质量

1、涞虍颐吨睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

2、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

4、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

5、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

6、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。