怎么健康吃主食

1、主食不可不吃，但吃时要注意这两个原则：

① 只吃七八分
也就是吃到似饱非饱，可多吃几口，但不吃也没关系时，就应该停下筷子了

 

2、如果摸不准，可参照《中国居民膳食指南》的建议

 

3、成人每天摄入谷薯类主食250~400克为佳，约两个拳头大小的量。

4、② 混合搭配

每日主食中，除了吃米饭、面条和馒头，可多吃些粗粮杂豆

5、不仅能增强饱腹感，还能补充维生素、膳食纤维等物质，避免血糖骤升。