平常锻炼核心肌群时，妇科医生推广女人必练的「凯格尔运动」，也就是骨盆锻炼运动，所需要锻炼的部位，在女孩锻炼核心肌群时，其实也一併锻炼到了！这个运动强调可以改善女人的尿失禁问题、附加价值是「秘密通道」的紧实强韧、子宫的避免老化脱垂、还有长期便秘下的肠道鬆弛无力，毫无疑问的，锻炼核心肌群的同时，这些附加价值通通可以达到！
第一组：仰卧起坐
1、核心运动-腹部-第一轮-第一步
2、核心运动-腹部-第一轮-第二步
3、这是大家熟悉的动作，做的时候下巴收紧，头不要乱动；将上背抬起，腰不要离地，上腹用力。每一轮至少做十五次。
第二组：侧腹旋转
1、核心运动-腹部-第二轮-第一步
2、核心运动-腹部-第二轮-第二步
3、核心运动-腹部-第二轮-第三步
4、做这组运动的时候，腰部必须打直，臀部不要弓起，肩膀尽量固定不要动，左右交换做，做至少二十遍。
5、以上两组动作为一个循环，每次做三到四个循环，一周依能力做二至三次即可。其他天可以锻炼别的部位噢！